腰は身体の要、物理的な負荷の集中しやすい場所です。 製造現場ではもちろん、座りっぱなしのデスクワーク、育児や介護、 農作業なども腰痛の原因となり、お悩みの方も多いかと思います。 上手に予防して、つらい腰痛とさよならしましょう！ 腰痛になりやすいかどうかには、腹筋の強さが関係してきます。腹筋の簡単テストをしてみましょう １. あおむけに寝て、頭のうしろで両手を組む ２. 両足を伸ばしたまま床から２０ｃｍほど上げた状態でキープ！ ３. キープ時間を測定 《注意》　すでに腰痛のある人 またはテスト中に痛みを感じた 人は、やらないでください。 　　　　　　　　　　☆判定☆ 腹筋運動は自宅で出来る、もっとも簡単かつ効果的な腰痛予防法です。 毎日５分くらいからはじめ、１０分程度 続けてみましょう。ただし、痛みがある 時は痛みが治まってから始めてください。 １０秒以下：即不合格　　腹筋運動で腰痛予防を！ ２０秒以上：合格　　　　　途中で腹筋がブルブルと 　　　　　　　　　　　　　　　ふるえるようなら要注意 �@両手を伸ばして膝を曲げる �Aゆっくり息を吐きながら、おへそを見るように 　 頭を起こす �B３〜５秒以上キープ �C�@〜�B１０回を１セットとし、繰り返す 　慣れてきたら、足先を浮かせてしてみましょう⇒ 〜　産業医　泉原先生の禁煙報告　〜 禁煙キャンペーンには多くのご参加ありがとうございます。いつになく注目度の高かった 今回のキャンペーンですが、やはり産業医自らが禁煙を表明したことが大きかったのでは ないでしょうか。行く先々で皆様に温かい声援を受け、先生にとっても、いい励みになった ようです。 さて、現在の先生の禁煙状況ですが、７月１日　禁煙１ヶ月達成！！です。 ３８名の禁煙チャレンジャーの皆さんからも、１ヶ月達成報告が、現時点で１０名届きました。 達成報告は７月末まで受け付けております。まずは１ヶ月、チャレンジを継続しましょう。 禁煙についてのご相談、ご質問は健増セ　２０５０　までお気軽にお問合せください 【健康メモ】に帰る←クリックしてください